Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un mal de plus en plus répandu dans notre société moderne, caractérisé par une fatigue intense et un sentiment de déconnexion. En tant que naturopathe, réflexologue, relaxologue et praticienne en drainage lymphatique à Lannion, en Bretagne, je vous propose une vision globale de ce trouble. Dans cet article, nous explorerons les signes du burn-out, les plantes qui peuvent vous aider à le combattre, ainsi que le lien crucial entre le burn-out et le microbiote intestinal.
Le Burn-out : Qu'est-ce que c'est ?
Le burn-out est un trouble psychique résultant d'un stress chronique lié au travail. Lorsque vous êtes en burn-out, vous pouvez ressentir une fatigue extrême, une incapacité à vous déconnecter du travail et à récupérer pleinement. Une prise en charge rapide est essentielle pour éviter une aggravation des symptômes.
Les signes du Burn-out
Les signes physiques
Fatigue permanente
Maux de dos
Insomnies
Migraines
Maux de ventre
Infections fréquentes
Les signes psychiques
Vide émotionnel
Anxiété sous diverses formes
Irritabilité
Tendance à s'isoler
Difficultés de concentration
Sentiment d'être dépassé par les événements
Démotivation
Les signes évolutifs
Frustration
Sentiment d'échec
Détachement excessif vis-à-vis des événements et de l'entourage
Troubles du comportement alimentaire (TCA)
Toxicomanie
Dépression
Les plantes qui peuvent aider
Rhodiola
La Rhodiola est une plante adaptogène qui aide l'organisme à s'adapter au stress extérieur. Elle stimule le tonus physique, immunitaire et intellectuel, et rééquilibre les neurotransmetteurs.
Griffonia
Le Griffonia a un effet sérotoninergique, apaisant et améliorant l'humeur.
Ginseng
Le Ginseng est également une plante adaptogène avec un effet antistress, stimulant physique et mental.
Bourgeon de Figuier
Le Bourgeon de Figuier a un effet antistress, utile en cas d'anxiété et de nervosité.
Attention en cas d’utilisation de plantes des contre-indications et précautions d’emploi existent. Bien se renseigner avant d’en utiliser.
Le lien entre le Microbiote et le Burn-out
Le burn-out et le microbiote intestinal sont étroitement liés. Des études scientifiques ont montré que le burn-out peut altérer la flore intestinale. Une fatigue intense peut augmenter l'absorption des bactéries par les intestins, perturbant leur équilibre. Inversement, une dysbiose intestinale peut favoriser l'apparition d'un burn-out, car des intestins fragilisés peuvent causer de l'inflammation et affecter à la fois le mental et le physique.
Quelques conseils pour enrayer le Burn-out
Se faire accompagner : Il est essentiel de ne pas affronter le burn-out seul.
Avoir un rythme de vie constant : Manger à des horaires réguliers avec 3 repas par jour et 1 à 2 collations si nécessaire.
Boire de l’eau : Par petites gorgées tout au long de la journée pour aider le corps à diluer le cortisol.
Favoriser les aliments riches en oméga 3 : Petits poissons gras, huiles végétales, avocat, oléagineux.
Consommer des aliments riches en magnésium : Céréales complètes, chocolat noir (minimum 70%), fruits secs, oléagineux, légumes secs.
Manger coloré, varié, de saison, local et de préférence bio : Consommer des fruits et légumes à chaque repas.
Prendre du temps pour soi : Avoir des moments de bien-être uniquement pour soi.
Retrouver du plaisir dans chaque petite chose de la vie, même les plus anodines.
N'hésitez pas à partager ces conseils avec vos proches qui pourraient en avoir besoin.
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Mes conseils ne se substituent pas à un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant d'entamer tout traitement.
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