La constipation peut être inconfortable et gênante. Voici quelques conseils pour aider à soulager ce problème en choisissant les bons aliments.
Aliments riches en fibres
Légumes non épluchés : Préférer les légumes avec leur peau.
Fruits : Frais, cuits, ou secs comme les framboises, figues, pruneaux, abricots, cerises, raisins.
Céréales complètes : Inclure des céréales complètes dans votre alimentation.
Légumes secs : Riches en fibres, idéaux pour le transit.
Salade verte : À consommer régulièrement.
Chocolat noir et agrumes : Bonnes sources de magnésium.
Pommes : Aussi riches en magnésium.
Autres aliments et astuces
Huile d'olive : Une cuillère à jeun le matin peut aider.
Eaux minérales riches en magnésium : Hépar ou Contrex, par exemple un verre au réveil.
Café : Peut être laxatif, surtout le matin, si consommé ponctuellement.
Aliments à éviter
Farine blanche et aliments sucrés : Réduire ces produits.
Produits industriels et plats préparés : À éviter pour une meilleure digestion.
Aliments trop gras : Comme les plats frits.
Surconsommation de café, alcool, et épices : Limiter leur consommation.
Suis-je constipé.e ?
La fréquence des selles varie selon les individus, mais certains signes peuvent indiquer une constipation :
Selles moins fréquentes (moins de trois fois par semaine).
Selles dures et difficulté à déféquer.
Sensation d'inconfort abdominal, crampes, et ballonnements.
Sensation d'évacuation incomplète.
Conseils pour prévenir la constipation
Bien mâcher et manger dans le calme.
Intégrer des fibres : Fruits et légumes dans votre alimentation.
Hydratation : Boire suffisamment d'eau.
Activité physique régulière : Une marche quotidienne de 30 minutes.
Éviter l’automédication : Surtout antibiotiques et anti-acides.
Et vous, quel est votre aliment anti-constipation ? Dites le moi en commentaire.
Ces conseils ne se substituent pas à un avis médical. Toujours demander l’avis de votre médecin.
Source : ameli.fr
Cet article est purement informatif.
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